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饮水知识 | 夏天饮水存在四大误区,一定要避免!

水之道 2021.7.16

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水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一。夏季气候多闷热,外出活动时出汗较多,因而体内水分丢失较多,大家不要等到口干舌燥才喝水,要养成定时喝水的习惯。



误区一:短时间内牛饮

夏天,有些人从室外回来就捧起一大杯水牛饮,这样做潜藏着健康风险——水中毒。
所谓水中毒,并不是指水本身有毒,而是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。
人在大量出汗以后,在短时间内快速喝下大量的水,由于人体肾脏滤过生成尿液的最大速率是每分钟16毫升,若段时间内摄入过多的水分,会使细胞膨胀从而引起低钠血症,可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
夏季饮水掌握少量多次原则,每次不超过普通玻璃杯1杯水(约200毫升)为宜,每小时不能超过4杯(约800毫升)。

误区二:过量饮用冰水

盛夏来杯冰水或冰镇饮料,别提有多畅爽了,但却会给肠胃带来负担。
喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
从生理学角度来看,冰水不是不能喝,需要注意温度。通常情况下,10摄氏度~20摄氏度的水比较适合夏季饮用,即能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。

误区三:迷信运动饮料

运动饮料广告往往大打健康牌,宣称含有“丰富”的阳离子和阴离子,其配比与浓度和人体体液十分“接近”,既能补充水分,又可调节电解质平衡……事实上,除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群,通常情况下并不需要专门补充运动饮料。
在温凉的白开水中加入少许食盐,或饮用淡茶水,就能满足机体对电解质的需求。

误区四:晚间饮用茶水

有些人夏天茶不离口,往往泡上一壶茶从早喝到晚。其实,茶和咖啡、可乐等一样,也是一种兴奋性饮料,含有一定量的咖啡因。
夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。
所以,晚间还是饮温凉的白开水为宜。


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