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收藏这份“从头到脚减龄秘籍”!让你越来越年轻

水之道 2021.3.12

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虽然年龄增长,我们无法改变
但是身体各器官生理上的年龄
可以通过一些方法进行“减龄”
收好这份从头到脚的减龄秘籍
让身体更年轻健康



大脑减龄秘籍:多看书、多动脑

北京师范大学老年心理实验室艾美杉指出↓↓↓
一般而言,对大脑的保护方式分成两种:大脑储备和认知储备。
大脑储备:通过改变大脑本身的一些特点,比如有更厚的大脑皮层,更多数目的神经元,来抵抗老化。
认知储备:通过改变大脑加工的方式,通过后天来对抗认知衰退。而读书,正是这种。
秘籍:
想要让大脑更年轻,最好的方法就是多读书、多动脑。有不少研究发现——
高教育水平能够让老人保持更好的认知,而这些因素的本质,即认知刺激活动和经验,比如读书。
双语也与大脑储备息息相关。学习外语也可能成为保护认知能力的方式之一。

眼睛减龄秘籍:远眺+近看

秘籍:
北京安贞医院眼科主任医师朱思泉提倡“远眺+近看”的前后调节式锻炼——
每天早上起床后,可以看看远处的高楼,然后沿着远处的高楼慢慢往近看,再远看,交替几次,不断改变眼睛晶状体的焦距,从而保护视力。
每天阅读两小时,保持健康、持续的用眼习惯、用好主视眼等,都可以护眼,减缓眼疲劳。

皮肤减龄秘籍:日常防晒非常重要

广州市皮肤病防治所激光理疗科副主任医师龚业青表示↓↓↓
不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹,并且这种影响可叠加、可累积。
秘籍:
减缓皮肤衰老,日常除正常的保湿外,正确防晒非常重要——
出门戴太阳镜、太阳帽,擦防晒霜等防晒步骤必不可少。
多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果,这些食物含有类胡萝卜素,可延缓皮肤衰老。

心脏减龄秘籍:适量运动

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期。
秘籍:
想要为心脏“减龄”,运动是最好的“良药”,会让心肌更加强壮,心脏更有活力。建议——
每天坚持适量运动,可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动,身体状态欠佳的老年人,可以快步走。
运动时出一点微汗是最好的,但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛,不感觉非常疲劳,才是适量的。

肠道减龄秘籍:早晨一杯温开水

现代人偏食、节食、酒宴应酬多,再加上不时的抑郁情绪,会导致肠道内的菌群平衡失调、肠道老化。
秘籍:
要想肠道“老得慢”,一定要注意饮食和日常的生活习惯——
每天喝2000~2500毫升白开水,对于肠道是最好的保养、清肠方式。
坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,排除肠道内的垃圾和毒素。



肾脏减龄秘籍:别吃得太咸

秘籍:
要想维护肾脏的年轻、健康,首先要做到别吃太咸——
吃得咸,身体需要把多余的盐分排掉,肾脏负担就会加重;
同时也容易造成高血压。

肝脏减龄秘籍:保持正常体重

秘籍:
发表在家庭医学杂志上的一篇文章指出,体重增加会加快肝脏的衰老——
因此想要减缓肝脏的衰老程度,首先要保持正常的体重。

肺部减龄秘籍:多练习腹式呼吸

想要让肺更年轻,可以试试腹式呼吸,不仅可以扩大肺活量,还能改善心肺功能。
秘籍:
中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人冯雪指出,腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,具体训练方法为:
站立位,体弱者亦可取坐位。
左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。
每分钟7-8次,每次10-20分钟,每日2次。


这份从头到脚的减龄秘籍,
大家get了吗?

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